1 - CIRCUIT TRAINING A 8 STAZIONI

In uno spazio equivalente ad una metà campo vengono predisposte 8 postazioni di lavoro in sequenza (vedi schema sopra). In ogni stazione è previsto un lavoro atletico.

Si inizia con una serie di 3 scatti di 8m con arresto sui 3 paletti di riferimento, si passa poi al tiro in porta con altro scatto (sulla linea dell'area grande parallela alla porta) raggiungendo dei paletti da superare in  slalom con uscita in scatto verso una serie di cinesini (o in alternativa cerchi) affrontati con  balzi monopodalici alternati.

Nuovo scatto verso paletti a terra (o scaletta in alternativa)   con skip basso nella prima parte, laterale al centro e alto in uscita dove il Mister  alza una palla da colpire di testa (con passo, stacco e terzo tempo da eseguire con i giusti tempi e la corretta postura del corpo) per poi affrontare l'allungo finale verso la fine del circuito.

PREVISTE  N° 6 SERIE   CON RECUPERO ATTIVO TRA ARRIVO E START

• migliorare la forza esplosiva;

•  migliorare la tecnica (tiro in porta - colpo di testa) in situazioni legate allo sforzo fisico;

• sviluppo delle capacità coordinative;

• miglioramento della reattività nei cambi di direzione;

• difesa della porta e lettura delle traiettorie (per il portiere).

• potenziamento delle catene muscolari degli arti inferiori;
• il gesto tecnico del tiro in porta e del colpo di testa;
• stimolazione del sistema nervoso centrale e periferico;
• la posizione corretta del portiere, si tra i pali che nell'attacco della palla.

2 - CIRCUITO A FORZA ESPLOSIVA A TUTTO CAMPO

 Lungo il perimetro del campo di allenamento si organizza un circuito con varie stazioni di lavoro. Lo starter è su di uno dei lati lunghi del campo ed inizia con un tratto di 8 m da effettuarsi in   skip alto, a seguire 6 paletti posti a terra trasversalmente da  superare con skip basso.  Il percorso prosegue con  6 over bassi da saltare con balzi a piedi uniti, seguito da uno scatto (trasformazione del lavoro dei balzi) di 10 mt sino a raggiungere un nastro  ad  altezza di 50 cm fra due paletti allineati alla distanza di 6 m, da saltare con   balzi laterali a piedi uniti. Allungo in uscita di 20 m sino a 4 cinesini in linea posizionati ad intervallo di 15 metri. Il primo tratto  va effettuato con scatto massimale con recupero in corsa lenta nel  tratto centrale  per poi affrontare gli ultimi 15 metri con un altro scatto massimale. Chiude il circuito  il tratto di avvicinamento allo starter da effettuarsi in corsa lenta con scioglimento muscolare, propedeutici ad  una nuova serie di lavoro. (Vedi figura sopra) 

PREVISTE  N° 4 SERIE   CON RECUPERO ATTIVO NEL TRATTO FINALE

• sviluppare la forza esplosiva;
• migliorare le capacità coordinative;
• miglioramento della reattività nei cambi di direzione.

• potenziamento delle catene muscolari degli arti inferiori;
• forza esplosiva;
• stimolazione del sistema nervoso centrale e periferico;
• la reattività sotto sforzo.